Retrouver son corps,
à son rythme.
Un accompagnement post-partum dédié, en séances individuelles, encadré par un kinésithérapeute formé. Pour reprendre le sport en toute sécurité, sans précipitation et sans renoncer.
Pourquoi un suivi spécifique ?
La grossesse et l'accouchement modifient profondément la statique abdomino-pelvienne : distension du périnée, écartement des grands droits (diastase), modification posturale, perte de force du transverse. Reprendre une activité physique sans avoir reconstruit ces fondations expose à des complications durables : incontinence, prolapsus, douleurs lombaires chroniques, hernies abdominales.
Le suivi post-partum n'est pas une rééducation parmi d'autres : c'est une étape indispensable et dans un ordre précis, qui conditionne la qualité de votre reprise sportive et de votre vie quotidienne.
L'ordre est non négociable
1. Périnée. 2. Abdominaux profonds. 3. Renforcement global. 4. Reprise du sport. Aucune étape ne peut être sautée. Faire des abdos avant la rééducation périnéale aggrave les choses.
Le bilan post-partum complet
Le premier rendez-vous est un bilan complet. Il comprend :
- Anamnèse complète : déroulement de l'accouchement, voies basses ou césarienne, complications éventuelles, antécédents sportifs
- Évaluation périnéale : testing manuel de la force, endurance, capacité de contraction réflexe
- Évaluation de la diastase : palpation de l'écartement des grands droits, profondeur, présence de hernie
- Bilan postural : bascule du bassin, posture globale, tensions musculaires
- Évaluation respiratoire : qualité du diaphragme, synergie avec le périnée
À l'issue du bilan, vous repartez avec un protocole adapté à votre situation et un calendrier réaliste.
Les étapes de la rééducation
Phase 1 : Rééducation périnéale (semaines 1 à 8)
Reconstruction de la force et du contrôle du plancher pelvien. Travail manuel principalement, biofeedback si nécessaire, intégration de la respiration. Aucun sport d'impact ni de port de charge lourde durant cette phase.
Phase 2 : Abdominaux profonds (semaines 6 à 12)
Activation et renforcement du transverse, du diaphragme et des obliques internes. Fermeture progressive de la diastase. Travail postural intégré. Pas encore d'abdominaux superficiels (pas de crunchs).
Phase 3 : Renforcement global (semaines 10 à 16)
Renforcement progressif des grands groupes musculaires. Squats sans charge, fentes, gainage classique, pompes adaptées. Marche rapide, vélo, natation autorisés.
Phase 4 : Retour au sport (à partir de la semaine 14-16, selon profil)
Reprise progressive de l'activité d'avant la grossesse : course, musculation, sports d'impact ou de pivot. Validation préalable obligatoire via tests fonctionnels : saut, gainage, contraction périnéale en effort.
Pour qui ?
Toutes les femmes en post-partum sont concernées, indépendamment du profil sportif. L'accompagnement KSP s'adresse particulièrement aux :
- Sportives qui veulent reprendre leur discipline : running, crossfit, sports collectifs, fitness
- Femmes ayant eu une césarienne : récupération de la sangle abdominale, gestion de la cicatrice
- Diastases importantes : protocoles spécifiques pour fermeture progressive
- Antécédents de prolapsus ou d'incontinence : prise en charge prudente et adaptée
- Reprises tardives : il n'est jamais trop tard, même 1 an, 2 ans, 5 ans après l'accouchement
Sécurité et contre-indications
Certaines situations imposent un avis médical préalable : prolapsus avéré, incontinence anale, douleurs persistantes, fièvre. Si vous avez le moindre doute, consultez votre médecin ou sage-femme avant de commencer la rééducation.
Nous travaillons en lien avec votre sage-femme libérale ou hospitalière, ainsi qu'avec les médecins du Pôle Femme du CHU. Coordination et continuité de soin assurées.
Une question, un doute,
une situation particulière ?
Le premier contact peut se faire par téléphone, sans engagement. Nous évaluons votre situation et vous orientons.
Cabinet à La Valette-du-Var (83160), à 5 min de Toulon, La Garde, Le Pradet, La Crau et Hyères.